Abbiamo già parlato altre volte dell'importanza del sonno e del dormire a sufficienze. Ma quali sono realmente gli effetti potenziali del non dormire a sufficienza a lungo termine?
Dato che spesso ci sono delle discussioni su chi dice che dormire poco fa male e chi addirittura sostiene che dormire poco fa bene, approfondiamo in questo articolo cosa comporta dormire poco e quali sono i suo effetti.
Gli studi dimostrano che un terzo degli adulti non dorme a sufficienza ed adeguatamente a quanto avrebbe bisogno. Non è una novità che la mancanza di sonno causerà terribili problemi al tuo corpo. Si suppone che gli adulti dormano circa 7-9 ore ogni notte, ma tuttavia ci riducono. Alcuni dicono che è a causa del lavoro, altri sostengono che è a causa della famiglia: il risultato è il dormire poco la notte.
Elon Musk, sul New York Times, ha affermato che stava affrontando problemi sul suo benessere a causa della mancanza di sonno. Quando Arriana Huffington ha inviato una lettera aperta a Musk sull'orribile esempio di cultura del lavoro che sta dando, ha risposto su Twitter che non era "un'opzione". I neurologi hanno spesso detto che meno uno dorme, e più breve è la vita. Diamo un'occhiata all'impatto della deprivazione del sonno; che effetti ha il non dormire abbastanza.
Dormire Poco Fa Male
Dormire Poco Fa Male
1. Cancro
La mancanza di sonno è stata associata ad aumentati rischi di cancro, in particolare al cancro al seno e al colon.
2. Invecchiamento della pelle
Tra i sintomi fisici e gli effetti del dormire poco, c'è innanzitutto la pelle.
La ricerca afferma che i problemi cronici della pelle aumentano con la deprivazione del sonno. Inoltre, gli studi hanno riscontrato che il danno solare sulla pelle non guarisce così velocemente quando non dormi abbastanza o non dormi bene, con conseguente invecchiamento della pelle se non si dorme a sufficienza.
2. Invecchiamento della pelle
Tra i sintomi fisici e gli effetti del dormire poco, c'è innanzitutto la pelle.
La ricerca afferma che i problemi cronici della pelle aumentano con la deprivazione del sonno. Inoltre, gli studi hanno riscontrato che il danno solare sulla pelle non guarisce così velocemente quando non dormi abbastanza o non dormi bene, con conseguente invecchiamento della pelle se non si dorme a sufficienza.
3. Aumento di peso
Abbiamo sentito tutti dire che dormire poco fa ingrassare. Le persone che non dormono correttamente hanno la tendenza ad essere attratte da cibi ipercalorici e da cibi che danno più dipendenza, e hanno difficoltà a controllare le loro voglie alimentari. Ciò può avvenire a causa di squilibri ormonali e, a causa di ciò, può portare a obesità o comunque ad un indice di massa corporea elevato.
E pensare che c'è chi sostiene invece che dormire poco fa dimagrire!!
4. Solitudine
È stato scoperto che dormire poco fa male perchè può portare a intensificare la solitudine e quindi le persone entrano nel circolo vizioso di rimanere sole.
5. Memoria a breve termine
La memoria viene influenzata quando non si dorme correttamente. Ritardare l'orario di entrata a scuola può avere un grande effetto sui bambini in quanto ha mostrato un aumento dei loro punteggi. Gli adulti senza dormire hanno difficoltà a ricordare le parole e hanno difficoltà a migliorare le loro abilità.
Abbiamo sentito tutti dire che dormire poco fa ingrassare. Le persone che non dormono correttamente hanno la tendenza ad essere attratte da cibi ipercalorici e da cibi che danno più dipendenza, e hanno difficoltà a controllare le loro voglie alimentari. Ciò può avvenire a causa di squilibri ormonali e, a causa di ciò, può portare a obesità o comunque ad un indice di massa corporea elevato.
E pensare che c'è chi sostiene invece che dormire poco fa dimagrire!!
4. Solitudine
È stato scoperto che dormire poco fa male perchè può portare a intensificare la solitudine e quindi le persone entrano nel circolo vizioso di rimanere sole.
5. Memoria a breve termine
La memoria viene influenzata quando non si dorme correttamente. Ritardare l'orario di entrata a scuola può avere un grande effetto sui bambini in quanto ha mostrato un aumento dei loro punteggi. Gli adulti senza dormire hanno difficoltà a ricordare le parole e hanno difficoltà a migliorare le loro abilità.
6. Memoria a lungo termine
Negli anziani, la mancanza di sonno può portare a cambiamenti strutturali insieme a danni nella memoria a lungo termine.
7. Morbo di Alzheimer
Il nostro cervello accumula la proteina beta-amiloide quando siamo svegli. Questa è ripulita quando dormiamo. L'accumulo di questa proteina è stata associata all'Alzheimer. Gli individui privi di sonno hanno più proteine beta-amiloide nel loro cervello rispetto a quelli che dormono a sufficienza e correttamente.
8. Problemi di cuore
Tra gli altri effetti e sintomi fisici del dormire poco, c'è poi il nostro cuore, addirittura.
La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulla salute cardiovascolare. La pressione sanguigna aumenta tra le persone che erano rimaste sveglie per circa 88 ore. Una frequenza cardiaca elevata è stata rilevata tra le persone che hanno dormito solo per 4 ore. C'è stato un aumento della concentrazione di proteina C-reattiva, che è un indicatore di malattie cardiache.
Negli anziani, la mancanza di sonno può portare a cambiamenti strutturali insieme a danni nella memoria a lungo termine.
7. Morbo di Alzheimer
Il nostro cervello accumula la proteina beta-amiloide quando siamo svegli. Questa è ripulita quando dormiamo. L'accumulo di questa proteina è stata associata all'Alzheimer. Gli individui privi di sonno hanno più proteine beta-amiloide nel loro cervello rispetto a quelli che dormono a sufficienza e correttamente.
8. Problemi di cuore
Tra gli altri effetti e sintomi fisici del dormire poco, c'è poi il nostro cuore, addirittura.
La mancanza di sonno può avere un effetto negativo sulla salute cardiovascolare. La pressione sanguigna aumenta tra le persone che erano rimaste sveglie per circa 88 ore. Una frequenza cardiaca elevata è stata rilevata tra le persone che hanno dormito solo per 4 ore. C'è stato un aumento della concentrazione di proteina C-reattiva, che è un indicatore di malattie cardiache.
9. Irritabilità
C'è un facile e forte senso di irritabilità tra le persone che non dormono o che hanno dormito molto poco, perché si sentono più angosciate.
10. Allucinazioni
Effetti come vedere doppio, percepire le cose in penombra e la visione a tunnel sono alcuni dei problemi legati alla deprivazione del sonno. Inoltre, puoi sperimentare errori visivi e allucinazioni se non stai dormendo abbastanza.
11. Tempi di reazione
La mancanza di sonno, tra le sue conseguenze, può compromettere i tuoi tempi di reazione. Sono stati fatti degli studi sugli atleti dei college e anche sui cadetti di West Point che avevano tempi di reazione più lenti e prendevano decisioni sbagliate quando erano stanchi.
Leggi anche: Come Addormentarsi Rapidamente
C'è un facile e forte senso di irritabilità tra le persone che non dormono o che hanno dormito molto poco, perché si sentono più angosciate.
10. Allucinazioni
Effetti come vedere doppio, percepire le cose in penombra e la visione a tunnel sono alcuni dei problemi legati alla deprivazione del sonno. Inoltre, puoi sperimentare errori visivi e allucinazioni se non stai dormendo abbastanza.
11. Tempi di reazione
La mancanza di sonno, tra le sue conseguenze, può compromettere i tuoi tempi di reazione. Sono stati fatti degli studi sugli atleti dei college e anche sui cadetti di West Point che avevano tempi di reazione più lenti e prendevano decisioni sbagliate quando erano stanchi.
Leggi anche: Come Addormentarsi Rapidamente
12. Goffaggine
La mancanza di sonno si traduce in goffaggine. È stato scoperto che i chirurghi hanno avuto un aumento del 20-32% dei loro errori chirurgici dopo la mancanza di sonno. Inoltre, gli sport che richiedono precisione danno un chiaro segno quando lo sportivo non ha dormito abbastanza.
13. Sistema immunitario compromesso
La mancanza di sonno può compromettere il sistema immunitario. La privazione del sonno, anche per una notte, è in grado di indebolire il sistema immunitario. Anche i vaccini possono diventare meno efficaci.
14. Freddo
Se prendi spesso il raffreddore durante i tuoi viaggi, significa che devi controllare i tempi di riposo. La mancanza di sonno può renderti tre volte più vulnerabile agli attacchi "di freddo".
La mancanza di sonno si traduce in goffaggine. È stato scoperto che i chirurghi hanno avuto un aumento del 20-32% dei loro errori chirurgici dopo la mancanza di sonno. Inoltre, gli sport che richiedono precisione danno un chiaro segno quando lo sportivo non ha dormito abbastanza.
13. Sistema immunitario compromesso
La mancanza di sonno può compromettere il sistema immunitario. La privazione del sonno, anche per una notte, è in grado di indebolire il sistema immunitario. Anche i vaccini possono diventare meno efficaci.
14. Freddo
Se prendi spesso il raffreddore durante i tuoi viaggi, significa che devi controllare i tempi di riposo. La mancanza di sonno può renderti tre volte più vulnerabile agli attacchi "di freddo".
15. Mancanza di desiderio sessuale
Sia gli uomini che le donne hanno il testosterone che controlla la loro libido. Altro effetto fisico importante: la mancanza di sonno causa anche la riduzione della libido e disfunzioni sessuali. Se soffri di apnea notturna, ancor peggio. E come abbiamo visto, dormire un'ora in più può aumentare il desiderio sessuale femminile del 14% circa.
16. Depressione
Daniel Kahneman ha condotto uno studio classico in cui ha tenuto un registro degli stati d'animo delle donne durante la loro routine lavorativa quotidiana. Le differenze nel reddito di circa $ 60.000 hanno avuto un impatto minimo ma un sonno disturbato ha peggiorato il loro umore. Un altro studio ha dimostrato che la felicità coniugale tra le donne può essere dovuta ad avere un sonno adeguato. Ora, potrebbe anche darsi che proprio solo i loro partner fossero bravi, ma probabilmente è una combinazione delle due cose.
17. Diabete di tipo 2
Un sonno disturbato può causare problemi al metabolismo e questo potrebbe causare insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Anche se gli studi hanno dimostrato che esiste una leggera correlazione tra le due, i ricercatori sostengono che dormire bene e a sufficienza può ridurre il rischio di diabete negli adolescenti.
Sia gli uomini che le donne hanno il testosterone che controlla la loro libido. Altro effetto fisico importante: la mancanza di sonno causa anche la riduzione della libido e disfunzioni sessuali. Se soffri di apnea notturna, ancor peggio. E come abbiamo visto, dormire un'ora in più può aumentare il desiderio sessuale femminile del 14% circa.
16. Depressione
Daniel Kahneman ha condotto uno studio classico in cui ha tenuto un registro degli stati d'animo delle donne durante la loro routine lavorativa quotidiana. Le differenze nel reddito di circa $ 60.000 hanno avuto un impatto minimo ma un sonno disturbato ha peggiorato il loro umore. Un altro studio ha dimostrato che la felicità coniugale tra le donne può essere dovuta ad avere un sonno adeguato. Ora, potrebbe anche darsi che proprio solo i loro partner fossero bravi, ma probabilmente è una combinazione delle due cose.
17. Diabete di tipo 2
Un sonno disturbato può causare problemi al metabolismo e questo potrebbe causare insulino-resistenza e diabete di tipo 2. Anche se gli studi hanno dimostrato che esiste una leggera correlazione tra le due, i ricercatori sostengono che dormire bene e a sufficienza può ridurre il rischio di diabete negli adolescenti.
18. Scelte sbagliate
I ricercatori sostengono che è più probabile che si prendano decisioni sbagliate relative alle proprie finanze a causa di un sonno non corretto. Ciò compromette la capacità di una persona di prendere la giusta decisione al momento giusto. Anche il disastro di Chernobyl è stato causato (anche) proprio per questo motivo.
19. Distrazione
I ricercatori hanno notato che l'attenzione può essere associata a un buon sonno. Oppure, entri in uno stato in cui tendi a essere distratto.
20. Stanchezza nella comunicazione
La mancanza di sonno può causare problemi nella comunicazione. Quando i partecipanti di uno studio sono stati tenuti svegli per 36 ore, parlavano in tono monotono, ripetendo le cose, riporta uno studio.
21. Guida pericolosa
Guidare ubriachi o guidare molto stanchi non fa molta differenza. I conducenti che non sono riusciti a dormire bene, tendono ad addormentarsi al volante... dormire poco può farti morire velocemente, in questo caso.
22. Sovrapproduzione di urina
Quando si dorme bene, la produzione di urina viene rallentata. D'altra parte, i ricercatori hanno scoperto che le persone possono produrre urine notturne in eccesso se non dormono bene. Questo è chiamato nicturia e può causare il fatto di doversi alzare dal letto molte volte durante la notte. Inoltre, è stato associato a fare la pipì nel letto anche nei bambini.
23. Atrofia muscolare
Non dormire provoca cambiamenti ormonali che possono influenzare la formazione o la guarigione dei muscoli. Inoltre, il corpo rilascia l'ormone della crescita per guarire parti dei muscoli. Quindi, ecco perché i trainer vogliono che tu dorma bene, di conseguenza.
24. Tolleranza al dolore
Le persone con condizioni di dolore cronico devono dormire bene poiché il sonno è associato al dolore ed all'aumento della sensibilità al dolore.
25. Problemi gastrointestinali
Se non si ha un buon sonno regolare, si potrebbe finire per sviluppare problemi gastrointestinali come IBS o malattie infiammatorie intestinali.
26. Mal di testa
I mal di testa sono stati associati alla mancanza di sonno da molto tempo. Uno studio ha rilevato che il 36-58% delle persone che soffrono di apnea notturna si sveglia con un mal di testa inspiegabile.
27. Asma, problemi cardiovascolari e artrite
I cicli del sonno aiutano la rigenerazione cellulare e il sistema immunitario. I disturbi dei cicli del sonno indeboliscono le cellule dal combattere l'infiammazione e causare la sclerosi multipla, l'artrite e altre condizioni infiammatorie.
28. Russare
Russare può effettivamente essere un'indicazione della mancanza di sonno. È un disturbo del sonno. Se c'è un problema con il flusso d'aria, allora questo può provocare il russare. Il problema porterà a malattie cardiache ed obesità.
29. Disgregazione genetica
Uno studio del 2013 mostra che un sonno non sufficiente potrebbe essere una causa di problemi genetici. Le persone che dormono meno di 6 ore hanno un'attività genetica anormale in 700 geni. Colpisce anche il sistema immunitario.
30. Morte
Questo è il problema più grande: insieme a diversi problemi di salute, i disturbi del ciclo del sonno, cioè, dormire troppo poco o dormire troppo aumenta il rischio di morire presto.
Il sonno è essenziale, ed ora, gli studi dimostrano ancora di più come dormire poco sia deleterio e faccia male.
Allora, dormiremo bene stanotte, vero?
LETTURA CONSIGLIATA: Sonno facile.
I ricercatori sostengono che è più probabile che si prendano decisioni sbagliate relative alle proprie finanze a causa di un sonno non corretto. Ciò compromette la capacità di una persona di prendere la giusta decisione al momento giusto. Anche il disastro di Chernobyl è stato causato (anche) proprio per questo motivo.
19. Distrazione
I ricercatori hanno notato che l'attenzione può essere associata a un buon sonno. Oppure, entri in uno stato in cui tendi a essere distratto.
20. Stanchezza nella comunicazione
La mancanza di sonno può causare problemi nella comunicazione. Quando i partecipanti di uno studio sono stati tenuti svegli per 36 ore, parlavano in tono monotono, ripetendo le cose, riporta uno studio.
21. Guida pericolosa
Guidare ubriachi o guidare molto stanchi non fa molta differenza. I conducenti che non sono riusciti a dormire bene, tendono ad addormentarsi al volante... dormire poco può farti morire velocemente, in questo caso.
22. Sovrapproduzione di urina
Quando si dorme bene, la produzione di urina viene rallentata. D'altra parte, i ricercatori hanno scoperto che le persone possono produrre urine notturne in eccesso se non dormono bene. Questo è chiamato nicturia e può causare il fatto di doversi alzare dal letto molte volte durante la notte. Inoltre, è stato associato a fare la pipì nel letto anche nei bambini.
23. Atrofia muscolare
Non dormire provoca cambiamenti ormonali che possono influenzare la formazione o la guarigione dei muscoli. Inoltre, il corpo rilascia l'ormone della crescita per guarire parti dei muscoli. Quindi, ecco perché i trainer vogliono che tu dorma bene, di conseguenza.
24. Tolleranza al dolore
Le persone con condizioni di dolore cronico devono dormire bene poiché il sonno è associato al dolore ed all'aumento della sensibilità al dolore.
25. Problemi gastrointestinali
Se non si ha un buon sonno regolare, si potrebbe finire per sviluppare problemi gastrointestinali come IBS o malattie infiammatorie intestinali.
26. Mal di testa
I mal di testa sono stati associati alla mancanza di sonno da molto tempo. Uno studio ha rilevato che il 36-58% delle persone che soffrono di apnea notturna si sveglia con un mal di testa inspiegabile.
27. Asma, problemi cardiovascolari e artrite
I cicli del sonno aiutano la rigenerazione cellulare e il sistema immunitario. I disturbi dei cicli del sonno indeboliscono le cellule dal combattere l'infiammazione e causare la sclerosi multipla, l'artrite e altre condizioni infiammatorie.
28. Russare
Russare può effettivamente essere un'indicazione della mancanza di sonno. È un disturbo del sonno. Se c'è un problema con il flusso d'aria, allora questo può provocare il russare. Il problema porterà a malattie cardiache ed obesità.
29. Disgregazione genetica
Uno studio del 2013 mostra che un sonno non sufficiente potrebbe essere una causa di problemi genetici. Le persone che dormono meno di 6 ore hanno un'attività genetica anormale in 700 geni. Colpisce anche il sistema immunitario.
30. Morte
Questo è il problema più grande: insieme a diversi problemi di salute, i disturbi del ciclo del sonno, cioè, dormire troppo poco o dormire troppo aumenta il rischio di morire presto.
Il sonno è essenziale, ed ora, gli studi dimostrano ancora di più come dormire poco sia deleterio e faccia male.
Allora, dormiremo bene stanotte, vero?
LETTURA CONSIGLIATA: Sonno facile.
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Mi chiamo Luca, creatore del blog Siamo Vita. Penso che fondere psicologia e spiritualità possa aiutarti a creare una vita più felice.
Ricevi una copia gratuita del mio eBook di 31 pagine - Segreti Per Controllare La Tua Vita Tra Psicologia E Spiritualità - cliccando qui.
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