Come Reagire Con Consapevolezza Quando Sei Stanco

Ti è mai capitato di tornare dopo un lungo viaggio, magari in aereo con differenza di fuso orario, e ritrovarti sfasato e pieno di stanchezza? Magari sono convinto che hai anche cercato su google rimedi della nonna per la stanchezza per cercare di riprenderti.

OK, per il nostro corpo è normale tutti i giorni sentirsi stanco - è proprio per riprendersi dalla stanchezza che dormiamo e andiamo a letto la sera - ma a volte sentirsi eccessivamente stanchi durante il giorno ci porta a decisioni negative per la nostra mente ed il nostro corpo, e non è facile affrontare la stanchezza con vera consapevolezza.

Beh è vero, non sempre è necessariamente un problema - come nel caso di un volo aereo, il jet lag è normale, c'è da aspettarselo, dopo tutto - ma come dicevo, la stanchezza può influenzare tutto nella tua vita. Se sei stanco ti trovi meno in grado di svolgere un lavoro, ti trovi più sopraffatto quando sei indietro a gestire e-mail e messaggi, meno in grado di stare al passo con abitudini sane, più probabilità di mangiare cibo spazzatura, e di ritrovarti in condizioni peggiori.

Essere stanchi può avere effetti enormi su di noi. Al di là dei rimedi della nonna e di intervenire dopo, molte persone sono stanche la maggior parte delle volte, a causa dell'essere sovraccarichi di lavoro e del sentirsi sottosopra. 

Quindi cosa possiamo fare per gestire bene la stanchezza? 
No, non stiamo esattamente parlando dei rimedi della nonna contro la stanchezza.

Bene, ci sono i metodi abituali per cercare di dormire meglio, andare a letto presto e dormire a sufficienza, e così via. 

Questi metodi sono altamente raccomandati. 

Ma cosa faresti oggi, se comunque tu ti sentissi ancora stanco? Cosa puoi fare domani se sarai ancora stanco? 

Come rimediare alla stanchezza veramente

Ecco come cerco di reagire con consapevolezza nel bel mezzo della stanchezza, che a volte è inevitabile.

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1. Riconoscere che ho le pile scariche

Per prima cosa devo capire e notare che mi sento stanco, che la mia capacità di fare le cose è più bassa del normale, che non sono così acuto, sveglio o di buon umore come sono normalmente (normalmente, grazie anche al fatto di dormire a sufficienza, sono scattante come una molla!).
Quindi è molto importante essere consapevoli del proprio stato di stanchezza (o riposo).

2. Abbassare le mie aspettative

Di conseguenza, accetto il fatto che non sarò semplicemente super produttivo o al massimo delle mie possibilità quanto e come vorrei. Riconosco e accetto il fatto che voglio solo stendermi sul divano o sul letto, magari leggermi un libro e stuzzicare qualcosa da mangiare. Con questa accettazione della mia ridotta capacità di agire, cerco di darmi troppa aspettativa di svolgere chissà quale compito.

3. Provare la stanchezza

Spesso cerchiamo di mangiare cibo spazzatura e procrastinare per non sentire la stanchezza. Invece, prova a sentire davvero la stanchezza. Ciò significa sperimentare pienamente la stanchezza, come se fosse deliziosa come qualsiasi altra esperienza. Cerco di portare la curiosità per l'esperienza - com'è? Come si sentono i miei occhi dietro le mie palpebre cadenti? Come si presenta la mia faccia? E il mio petto? Gola? Intestino? Gambe? Cerco di viverla come un'esperienza, non come qualcosa di cui mi devo sbarazzare.

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4. Avere compassione per sé stessi

Questo potrebbe essere così ovvio o banale che molti lettori salteranno questo passaggio, ma ti consiglio di dare uno sguardo. Mi fermo e mi concedo un po' di amore, un po' di benevolenza e comprensione - mi sento stanco e giù, quindi vorrei che finisse la mia sofferenza. È la stessa sensazione quando qualcuno a cui vuoi bene si sente ansioso o ferito - come vorresti mandargli il tuo amore? Fai la stessa identica cosa per te stesso. Questa è una sensazione fisica di trasmettere amore alla tua stanchezza, non un concetto intellettuale. 
Praticalo adesso!

5. Mira a "piccole vittorie"

Dato che ho una capacità ridotta, cerco solo di ottenere piccole vittorie quando posso. Non hai energia al mattino? Forse posso solo rispondere a un paio di e-mail. Non hai la capacità di scrivere un articolo sul blog? Forse posso scrivere solo due paragrafi. Quindi non sto completamente abdicando alle mie responsabilità quando sono stanco - sto solo cercando di farne una piccola quantità. Fa una differenza enorme.

6. Se cedo alla tentazione, sono davvero presente ad essa

Se decido di mangiare una pizza o una vaschetta di gelato alle 3 del pomeriggio perchè mi sento stanchissimo, non c'è nulla di cui sentirsi in colpa. Ma per carità, non fare nessuna di queste cose senza pensare!  

Se mi va di sbafarmi il gelato, voglio essere completamente presente con la sensazione della dolcezza sulla mia lingua, il freddo nella bocca, e poi nell'esofago e nello stomaco. Assaporalo. Sperimentalo interamente. 

Questo è il mio metodo consapevole per gestire la stanchezza, e sono (molto) imperfetto in questo. Sbaglio ognuno di questi passaggi. Ma provo a praticarli, e quando ci provo, è sempre meraviglioso.

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Mi chiamo Luca, creatore del blog Siamo Vita. Penso che fondere psicologia e spiritualità possa aiutarti a creare una vita più felice. 
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FONTE: zenhabits