L'Importanza Della Meditazione E I Suoi Benefici Ai Tempi Pazzi Del Coronavirus

In questo periodo è molto facile farsi prendere dall'ansia, dal panico e dalla preoccupazione: e non si può neanche evitare il problema della crisi del coronavirus, semplicemente perchè è ovunque. 

Ecco che possiamo finalmente capire, ancora una volta, l'importanza della meditazione, i suoi benefici e perchè iniziare a prendere l'abitudine di meditare nelle nostre vite, ora che abbiamo più tempo. 

Ci servirà sia oggi che domani, quando tutto sarà finito. Ma soprattutto, ne abbiamo bisogno ora, per riprendere il controllo di noi stessi ed affrontare in maniera saggia e positiva lo stress correlato (e tutti i problemi materiali connessi) al covid-19.

Questi sono tempi di intensi cambiamenti, interruzioni, incertezza, paura, ansia. Può sembrare un periodo piuttosto folle per la maggior parte di noi. 

Quindi, come possiamo farcela? Cosa possiamo fare nel mezzo del caos e della crisi?

Benefici della meditazione contro lo stress

Questo è quando la meditazione diventa di importanza critica. Senza meditazione, non abbiamo modo di affrontare le ansie che si presentano. Tutti i nostri vecchi modi di affrontare lo stress e i problemi (che normalmente non funzionano molto bene) non funzionano affatto:

Distrarsi e ignorare il problema (come puoi ignorare qualcosa che è ovunque?) 

Procrastinare ed evitare il problema (non puoi evitare questa crisi) 

Controllo di tutti i tipi (non puoi controllarlo, anche se stiamo tutti cercando di trovare modi per controllarlo) 

Uscire, uscire (non puoi uscire dal mondo... e neanche di casa, o quasi) 

Lamentarsi, scagliarsi contro gli altri (puoi farlo, ma peggiora solo la situazione) 

Preoccuparsi (sì, sta succedendo parecchio)

Quindi se i nostri soliti modi di affrontare le preoccupazioni e le incertezze non possono funzionare in questo momento ... cosa possiamo fare? Possiamo andare fuori di testa. Oppure possiamo meditare. È la nostra scelta.

Vedi anche: Per Il Dolore Meglio La Meditazione Della Morfina

Cosa può fare la meditazione adesso

La meditazione non è magica, ma è una medicina per l'incertezza e l'ansia. Ecco cosa può fare per noi in questi tempi di forti paure: 

Aiutarci a notare quando siamo intrappolati in pensieri ansiosi: quando noti questo, puoi fare qualcosa al riguardo 

Aiutarci a vedere i sentimenti e le emozioni che stanno sorgendo per noi, che normalmente non potremmo notare 

Interrompere i cicli di pensiero in cui siamo coinvolti, che potrebbero impedirci di essere presenti o dormire, facendo cadere la nostra consapevolezza nelle sensazioni del corpo 

Aiutarti a calmarti e vedere che in questo momento le cose non sono pericolose, in realtà stanno bene 

Mantenere la calma quando abbiamo bisogno di fare qualcosa

Queste sono solo alcune delle cose, alcuni dei benefici che potresti vedere dalla meditazione. Ovviamente, c'è molto di più, ci sono tantissimi buoni motivi per meditare. Ma vale la pena esercitarsi.

Come formare l'abitudine di meditare

Se non hai già l'abitudine alla meditazione, non preoccuparti ... è assolutamente fattibile. Se l'hai già fatto prima, ma hai perso l'abitudine per la strada, non ti preoccupare ... lascia andare ogni senso di colpa colpa e ricomincia. 

Ecco cosa consiglio:

Leggi anche: Le Scuole Insegneranno Meditazione Ai Bambini

Come iniziare a meditare come abitudine

Scegli un momento. Diciamo alle 7 ogni giorno. In realtà, è meglio scegliere qualcosa che fai già ogni singolo giorno e legare l'abitudine a quell'evento, proprio quando ti svegli, per esempio o subito dopo la doccia. 

Imposta un promemoria. Inserisci il promemoria sul telefono e sul calendario ogni giorno, in modo da non dimenticare. Metti anche una nota di carta da qualche parte la vedrai. Dimenticare di fare l'abitudine è molto comune all'inizio. 

Imposta un timer per 2 minuti. Quando sei pronto a meditare, scegli un posto comodo (una sedia o un divano va bene) e, per iniziare, imposta un timer per soli 2 minuti. Sì, è molto poco, ma è un ottimo modo per iniziare una nuova abitudine: iniziare molto in piccolo, quindi è più facile proseguire poi. Puoi aumentarlo di un paio di minuti ogni 7 giorni, se svolgi bene il compito di rispettarlo. 

Presta attenzione al tuo respiro. È una cosa semplice su cui attirare la tua attenzione: rivolgi l'attenzione della tua mente al respiro e lasciala lì per i 2 minuti. Quando (non se) la tua mente vaga dal respiro ai pensieri ... fai caso semplicemente a questo e riporta la mente al respiro. Non preoccuparti di distrarti, succede a tutti. Continua a tornare al respiro. 

Quando il timer si spegne, ringrazia. Un po' di gratitudine aiuta ad attenersi a qualsiasi abitudine. Ringrazia te stesso per aver fatto lo sforzo e nota quanto è stata utile questa piccola pratica.

Grazie a tutti per i vostri numerosi download del mio ebook gratuito!
Ricevi anche tu una copia gratuita del mio eBook di 31 pagine - Segreti Per Controllare La Tua Vita Tra Psicologia E Spiritualità - cliccando qui!

È piuttosto semplice, ma devi notare bene i vantaggi della meditazione o rimanderai l'abitudine di meditare.

Hai paura di non avere tempo (neanche ora)? 
Qua sotto un libro che consiglio proprio a chi ha fretta!
 
LETTURA CONSIGLIATA: Meditazione per chi ha fretta. 

 

FONTE: zenhabits