Ci sono molte opinioni e convinzioni differenti quando si parla di riposino pomeridiano. Sonnellino sì o sonnellino no?
Fa bene solo ai bambini o può essere utile anche agli adulti un riposino pomeridiano purchè non sia troppo lungo e resti quindi un sonnellino e non un sonno?
Molte domande di questo genere vengono in mente quando si tocca questo argomento.
Ma quindi il riposino pomeridiano fa bene o no?
Bene oggi cerchiamo, andando a vedere uno studio in merito, di capire se davvero un bel riposino fatto durante il giorno fa bene, in che misura, e perchè.
Sei una delle migliaia di persone che non si stanca di guardare televisione o serie tv o che, tuo malgrado, lavora fino a tarda notte? Ti addormenti in classe o ti senti disorientato in una riunione in ufficio?
Bene, una ricerca dell'American Sleep Association ha dimostrato che oltre il 35% degli adulti americani dormono meno di 7 ore di notte e circa il 50-70% ha un disturbo del sonno.
Devi fare un pisolino più spesso.
Bene, una ricerca dell'American Sleep Association ha dimostrato che oltre il 35% degli adulti americani dormono meno di 7 ore di notte e circa il 50-70% ha un disturbo del sonno.
Devi fare un pisolino più spesso.
Dormire abbastanza è fondamentale
Dormire è importante per il corretto funzionamento della mente e del corpo. Se dormi costantemente meno di 7-9 ore durante la notte, potresti avere gravi conseguenze. La prolungata mancanza di sonno può influire sul sistema nervoso e sul tasso di metabolismo. Può anche portare a un'infiammazione sistemica cronica associata a diabete, artrite, disturbi gastrici, depressione, ansia e molti altri problemi. Pure la tua capacità di elaborare informazioni, eseguire e ricordare le cose può essere influenzata dalla privazione cronica del sonno.
Il riposino pomeridiano fa bene?
Qual è la possibile soluzione per questo problema? Tutti noi stiamo conducendo una vita frenetica senza avere il tempo di sederci e rilassarci e tanto meno di dormire. Ricordi i bei vecchi tempi dell'infanzia in cui potevi fare dei beati pisolini nel pomeriggio dopo pranzo? Per quanto allora tu potessi detestare il tuo riposino, quel momento era benefico per la tua salute. Gli esperti suggeriscono che è importante recuperare il sonno durante il giorno, se si desidera rimanere in buona salute.
Vedi anche: Quanto Deve Durante Un Sonnellino Pomeridiano Per Dare Energia Alla Mente?
La giusta durata di un sonnellino
La giusta durata di un sonnellino
Cosa avevano in comune Sir Winston Churchill e Albert Einstein? La loro abitudine di concedersi piccoli pisolini. Se non riesci a dormire dalle 7 alle 9 ore di notte, puoi riposare per 60-90 minuti durante il giorno. Il pisolino avrà lo stesso effetto sul tuo cervello. Uno studio condotto dalla Harvard University ha dimostrato che i sonnellini aumentano la capacità di apprendere di più e ricordare le cose.
Ulteriori benefici di un sonnellino pomeridiano
I pisolini fanno bene anche al tuo cuore. Secondo uno studio pubblicato sul BMJ Journal, le persone che si concedevano giusto due pisolini alla settimana avevano una probabilità inferiore di contrarre malattie cardiovascolari rispetto a quelle che non dormivano affatto. La dott.ssa Kristine Yaffe e Yue Leng, Ph.D., dell'Università della California, hanno aggiunto che la frequenza dei sonnellini è importante quanto la loro durata.
Meglio se non troppo lungo
Bill Anthony, direttore del Centro di riabilitazione psichiatrica dell'Università di Harvard, commenta che fare sonnellini regolari può ridurre la produzione dell'ormone responsabile dello stress, il cortisolo.
Invece di bere litri di caffè, prova a sonnecchiare di più se vuoi stare all'erta. Tuttavia, gli esperti ritengono che un pisolino di 20-30 minuti sia sufficiente e che fare sonnellini troppo lunghi possa ostacolare il tuo sonno. Trova un posto accogliente e poco illuminato per fare un pisolino e fallo nel primo pomeriggio. Sbarazzati del tuo cellulare o di qualsiasi altra cosa che possa interrompere il tuo pisolino.
Leggi anche: Dormire Poco O Niente Può Uccidere
Invece di bere litri di caffè, prova a sonnecchiare di più se vuoi stare all'erta. Tuttavia, gli esperti ritengono che un pisolino di 20-30 minuti sia sufficiente e che fare sonnellini troppo lunghi possa ostacolare il tuo sonno. Trova un posto accogliente e poco illuminato per fare un pisolino e fallo nel primo pomeriggio. Sbarazzati del tuo cellulare o di qualsiasi altra cosa che possa interrompere il tuo pisolino.
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Concediti del tempo per un sonnellino prima di tornare al tuo lavoro, altrimenti finirai per sentirti più irritato. Vacci piano e vedrai che dopo il riposino pomeridiano la tua capacità di attenzione aumenterà.
Il riposino pomeridiano fa bene, quindi meglio un sonnellino di più, per fare di più!
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LETTURA CONSIGLIATA: Sonno facile.
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