Siamo nel bel mezzo della quarantena a causa dell'emergenza coronavirus covid-19, e tutte le notizie, tutto il bombardamento mediatico e l'ansia ci attanagliano di stress e tensione come in una morsa.
Abbiamo il dovere verso noi stessi di rilassarci ed essere più positivi, anche perchè mettendosi nella spirale negativa non potrà accadere niente di buono, e per andare avanti, per farcela, dobbiamo anzitutto rilassarci, pensare al momento presente, al singolo istante.
Quale pratica per questo migliore della Mindfulness? Oggi andiamo a vedere 4 di queste pratiche che potete porre in atto in questo periodo.
Nel mezzo del caos del mondo, proprio ora, cosa possiamo fare per prenderci cura di noi stessi?
Parliamo di poche semplici pratiche di consapevolezza Mindfulness che possono essere utili in momenti come quelli che stiamo vivendo a causa del coronavirus.
Parliamo di poche semplici pratiche di consapevolezza Mindfulness che possono essere utili in momenti come quelli che stiamo vivendo a causa del coronavirus.
4 Pratiche di Mindfulness da praticare durante emergenza covid-19
Questo è una pratica mindfulness per iniziare, non importa dove ti trovi o cosa stai facendo. Siamo intrappolati nelle nostre teste, bloccati in un ciclo di pensieri che raramente troviamo essere realmente utili. Quindi, per uscire dalle nostre menti e nei nostri corpi, possiamo fare respiri profondi, nella parte più profonda della nostra pancia, del nostro addome. Fai diversi respiri come questo, anche per 30-60 secondi se hai tempo. Questo non solo ti calmerà, ma ti aiuterà a essere più presente con il tuo corpo e l'ambiente circostante.
2. Controlla i tuoi sentimenti, concediti compassione
Rivolgi la tua attenzione alle sensazioni nel tuo corpo e nota cosa provocano in te l'incertezza e la paura / ansia in questo momento, come esperienza corporea. Questo, ancora una volta, aiuta a liberarti dai tuoi pensieri, ma è importante anche vedere come ti senti. Esercitati a dare un po' di spazio a questi sentimenti, lasciandoli fluire (va bene provare ansia, sentila fisicamente, senza giudizio!). Quindi vedi se riesci a dare a queste emozioni un po' di compassione, per prenderti cura di te stesso quando senti incertezza o frustrazione.
3. Trova la calma nel mezzo della tempesta
Quando il mondo è pieno di caos, possiamo trovare calma? Concentrati sul respiro. Lascia che il turbinio di pensieri si calmi. Nota la luce intorno a te, nota i suoni. Nota la bellezza del momento. Allarga la tua consapevolezza oltre te stesso e senti la pace di un momento di quiete. Puoi ancora agire, ma da un luogo di calma.
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4. Invia compassione agli altri
Una volta che hai praticato la compassione per le tue incertezze e paure ... una volta che hai trovato un momento di calma e centralità ... puoi aprire il tuo cuore agli altri proprio ora. Hanno paura, si sentono ansiosi. Apri la tua consapevolezza oltre la tua casa, agli altri nel tuo quartiere e città, agli altri in tutto il mondo, ai tuoi cari e agli estranei. Senti la preoccupazione che stanno provando. Invia loro compassione, dal punto più profondo del tuo cuore. Lascia che fluisca come salvezza di guarigione per tutti. Fai caso bene a come ti senti. Nota come potrebbe cambiare il modo in cui interagisci con gli altri.
Lascia che queste pratiche di mindfulness ti aiutino durante questo periodo travagliato!
LETTURA CONSIGLIATA: Lo yoga tibetano del respiro.
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FONTE: zenhabits
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