Molti di noi vorrebbero cambiare qualcosa nella propria vita. C'è chi vuole cambiare lavoro, cambiare città o paese, o semplicemente cambiare il proprio modo di vivere o cambiare il proprio atteggiamento alla vita.
Qualunque sia il cambiamento che stai affrontando, sai bene che molti trovano difficoltà a fare quel passo avanti, a iniziare e a continuare in quella direzione di cambiamento.
Oggi voglio condividere con te la consapevolezza che cambiare marcia e fare il cambiamento che vogliamo dentro di noi è assolutamente possibile, e cercare di capire insieme come ciò può avvenire.
Quindi cominciamo con una frase che abbiamo sentito tante volte (ma che spesso dentro di noi neghiamo): fare un cambiamento nella nostra vita è assolutamente possibile, sempre.
Questo lo dico sia per esperienza diretta, avendo apportato molti mutamenti nella mia vita, soprattutto a livello di abitudini, sia perchè ho visto cambiare molte persone senza paura.
Non è sempre facile cambiare vita o cambiare abitudini, è spesso molto confusionario, ma è certamente fattibile.
Vediamo come spesso avviene il cambiamento.
Questo lo dico sia per esperienza diretta, avendo apportato molti mutamenti nella mia vita, soprattutto a livello di abitudini, sia perchè ho visto cambiare molte persone senza paura.
Non è sempre facile cambiare vita o cambiare abitudini, è spesso molto confusionario, ma è certamente fattibile.
Vediamo come spesso avviene il cambiamento.
Le fasi dei cambiamenti nelle nostre vite
Ecco come accade il cambiamento, nella mia esperienza:
1. Hai difficoltà con il cambiamento. Tutti noi sappiamo quanto sia difficile cambiare. Questa fase potrebbe richiedere anni: c'è qualcosa nella tua vita che ti rende infelice, qualcosa di malsano o che ha a che vedere con il lavoro o le tue relazioni. Vuoi trasformare quel qualcosa, ma o è troppo difficile o non sei molto motivato. Fai fatica, ti arrendi, stai senti male. Ripeti il tentativo per mesi o anni. Questa potrebbe essere pensata come la Fase -1.
2. Sei finalmente pronto per cambiare. Qualcosa scatta in te: inneschi la prima marcia, è quasi come se un interruttore venisse attivato. Decidi che è finalmente arrivato il momento di mutare, di modificare ciò che solamente tentavi. Per alcune persone, questo accade quando toccano il fondo: le cose si mettono così male (o fanno così male) che alla fine ti trovi di fronte al fatto che devi e che modificare qualcosa, per forza.
Altre volte, ti ispiri a qualcosa che leggi o guardi o senti parlare di qualcun altro che è riuscito nel suo cambiamento. A volte è solo il coraggio di mettersi davvero a riflettere sulle trasformazioni che desideri e sul perché sono così importanti per te, e poi decidere di prendere il tutto sul serio. Chiameremo questa la Fase 0.
3. Inizi il cambiamento, probabilmente con un po' di entusiasmo. Potresti mettere tutto te stesso ed essere incredibilmente entusiasta del tuo mutamento e comprare nuovi libri e attrezzature, guardare video, leggere online, scaricare un'app o due. I primi giorni potresti essere super motivato e diligente. Per alcune persone, questa ondata iniziale può svanire rapidamente (in 1-4 giorni) o durare un po' più a lungo (5-9 giorni). È un po' più raro che duri 2 settimane, ma può sicuramente succedere. Chiamiamo questa la Fase 1.
1. Hai difficoltà con il cambiamento. Tutti noi sappiamo quanto sia difficile cambiare. Questa fase potrebbe richiedere anni: c'è qualcosa nella tua vita che ti rende infelice, qualcosa di malsano o che ha a che vedere con il lavoro o le tue relazioni. Vuoi trasformare quel qualcosa, ma o è troppo difficile o non sei molto motivato. Fai fatica, ti arrendi, stai senti male. Ripeti il tentativo per mesi o anni. Questa potrebbe essere pensata come la Fase -1.
2. Sei finalmente pronto per cambiare. Qualcosa scatta in te: inneschi la prima marcia, è quasi come se un interruttore venisse attivato. Decidi che è finalmente arrivato il momento di mutare, di modificare ciò che solamente tentavi. Per alcune persone, questo accade quando toccano il fondo: le cose si mettono così male (o fanno così male) che alla fine ti trovi di fronte al fatto che devi e che modificare qualcosa, per forza.
Altre volte, ti ispiri a qualcosa che leggi o guardi o senti parlare di qualcun altro che è riuscito nel suo cambiamento. A volte è solo il coraggio di mettersi davvero a riflettere sulle trasformazioni che desideri e sul perché sono così importanti per te, e poi decidere di prendere il tutto sul serio. Chiameremo questa la Fase 0.
3. Inizi il cambiamento, probabilmente con un po' di entusiasmo. Potresti mettere tutto te stesso ed essere incredibilmente entusiasta del tuo mutamento e comprare nuovi libri e attrezzature, guardare video, leggere online, scaricare un'app o due. I primi giorni potresti essere super motivato e diligente. Per alcune persone, questa ondata iniziale può svanire rapidamente (in 1-4 giorni) o durare un po' più a lungo (5-9 giorni). È un po' più raro che duri 2 settimane, ma può sicuramente succedere. Chiamiamo questa la Fase 1.
4. Trovi più difficoltà o differenze rispetto a quello che pensavi, e fatichi un po'. Spesso le persone trovano il cambiamento più difficile di quanto pensassero oppure non soddisfano le aspettative che avevano. Ciò può causare difficoltà o persino la desistenza. Se fai fatica ma non molli, puoi passare alla fase successiva. Il problema è che abbiamo una fantasia su come sarà questo mutamento e raramente la realtà rispecchia esattamente il sogno, a volte troppo roseo e poco realista. Ci illudiamo di poter essere in forma per correre una mezza maratona dopo una settimana di corsa. Siamo sorpresi che allenarsi in palestra sia così difficile. Non siamo padroni della lingua francese in 14 giorni. E così via. Può essere scoraggiante. A volte le persone perdono la concentrazione a causa di troppe cose in corso - questo è un segno che non sono così motivate come devono essere, se la frenesia può districarle facilmente. Chiamiamo questa come Fase 2.
5. Rimani fedele e trovi qualche modifica positiva. Se continui a insistere, a restare diligente e costante... scoprirai che inizia ad accadere qualcosa, qualcosa si trasforma nella tua vita. Sarà piacevole ed incoraggiante. La maggior parte delle persone non continua abbastanza a lungo perché avvenga questo cambiamento, anche se può iniziare già dopo una o due settimane. Se arrivi a questo livello, rallegrati e sii felice e fiero di te stesso! Probabilmente sei tra il 10% delle persone che vogliono davvero apportare modifiche alla propria vita. Questa fase può durare per un periodo di tempo piuttosto variabile: una settimana, un mese, forse due mesi. Questa è la Fase 3.
5. Rimani fedele e trovi qualche modifica positiva. Se continui a insistere, a restare diligente e costante... scoprirai che inizia ad accadere qualcosa, qualcosa si trasforma nella tua vita. Sarà piacevole ed incoraggiante. La maggior parte delle persone non continua abbastanza a lungo perché avvenga questo cambiamento, anche se può iniziare già dopo una o due settimane. Se arrivi a questo livello, rallegrati e sii felice e fiero di te stesso! Probabilmente sei tra il 10% delle persone che vogliono davvero apportare modifiche alla propria vita. Questa fase può durare per un periodo di tempo piuttosto variabile: una settimana, un mese, forse due mesi. Questa è la Fase 3.
6. Ti perdi ma poi torni di nuovo (o no). Ad un certo punto, probabilmente in 2-3 settimane dopo essere arrivato alla Fase 3 di cui sopra (forse più a lungo), in qualche modo troverai un ostacolo o ti perderai. È inevitabile.
Nessuno è completamente concentrato su una cosa per sempre. Fai una vacanza, ti ammali, hai visite, ti impegni di più sul lavoro, devi spostarti o traslocare, c'è una crisi nella tua famiglia, tuo figlio o un animale domestico si ammalano. Questa è la Fase 4, e non è necessariamente la fine del cambiamento, anche se per molte persone è la fine. Vengono distratte e tornano indietro fino alla Fase -1 di cui sopra, e questo accade quando ad esempio la nuova abitudine ormai non si può più chiamare tale perchè magari l'abbiamo abbandonata da mesi.
Ma non deve essere per forza così, non dev'essere per forza la fine - magari è solo una breve pausa di qualche giorno o addirittura di alcune settimane. Vieni distratto, probabilmente scoraggiato, e probabilmente non vuoi pensare a questo cambiamento perché ti fa sentire male a pensarci ...
Ti dici: "ma come, ero arrivato fino a questo punto... ora devo ricominciare da capo o quasi...", ma poi decidi di affrontarlo e ricominciare! Scegli il passo più piccolo successivo e inizia. Forse trovi modi per motivarti che sono simili alla Fase 0 di cui sopra. Si ricomincia, più forti di prima!
Nessuno è completamente concentrato su una cosa per sempre. Fai una vacanza, ti ammali, hai visite, ti impegni di più sul lavoro, devi spostarti o traslocare, c'è una crisi nella tua famiglia, tuo figlio o un animale domestico si ammalano. Questa è la Fase 4, e non è necessariamente la fine del cambiamento, anche se per molte persone è la fine. Vengono distratte e tornano indietro fino alla Fase -1 di cui sopra, e questo accade quando ad esempio la nuova abitudine ormai non si può più chiamare tale perchè magari l'abbiamo abbandonata da mesi.
Ma non deve essere per forza così, non dev'essere per forza la fine - magari è solo una breve pausa di qualche giorno o addirittura di alcune settimane. Vieni distratto, probabilmente scoraggiato, e probabilmente non vuoi pensare a questo cambiamento perché ti fa sentire male a pensarci ...
Ti dici: "ma come, ero arrivato fino a questo punto... ora devo ricominciare da capo o quasi...", ma poi decidi di affrontarlo e ricominciare! Scegli il passo più piccolo successivo e inizia. Forse trovi modi per motivarti che sono simili alla Fase 0 di cui sopra. Si ricomincia, più forti di prima!
7. Il cambiamento o la nuova abitudine diventa parte della tua vita. Questa Fase 5 è simile alla Fase 3, in quanto sei nel mood giusto e le modifiche avvengono... ma in questa fase diventa sempre più facile e diventa parte del tuo stile di vita. O forse no, ed è in realtà solo una ripetizione della Fase 3 e poi passi attraverso la Fase 4 e poi ripeti questi passaggi alcune volte. Ma se raggiungi la Fase 5, può sembrare davvero facile e sembra che non dovrai più preoccupartene. Questa fase (e questo è MOLTO importante) è una fase in cui puoi seriamente pensare se fare un ulteriore cambiamento.
Mettiamo che ora andare a correre sia una abitudine costante e parte del tuo stile di vita. Ora potresti iniziare anche con un'altra buona abitudine, ad esempio limitare un cibo molto grasso (ad es. il fritto) ad una volta alla settimana. Quello che vuoi.
8. Le cose iniziano a perdersi indietro fino a quando non ti concentri di nuovo. A un certo punto, molte persone ricadono nelle loro vecchie (e spesso malsane) abitudini, nonostante il mutamento fosse oramai acquisito e "confermato". Le vecchie abitudini non sono sempre completamente morte. A proposito, questa non è una fase universale - non ho mai riniziato a fumare, per esempio. Ma ad esempio, tenere un diario dei sogni e riuscire a fare sogni lucidi non è sempre stato allo stesso livello nella mia vita. Potrebbe essere scoraggiante dover ricominciare. E alcune persone non ricominciano mai perché sono scoraggiate. Le persone di successo ricominciano, si concentrano e sono motivate di nuovo.
Ma ecco la buona notizia: è molto più facile la seconda e la terza volta! Non è così difficile come all'inizio.
Mettiamo che ora andare a correre sia una abitudine costante e parte del tuo stile di vita. Ora potresti iniziare anche con un'altra buona abitudine, ad esempio limitare un cibo molto grasso (ad es. il fritto) ad una volta alla settimana. Quello che vuoi.
8. Le cose iniziano a perdersi indietro fino a quando non ti concentri di nuovo. A un certo punto, molte persone ricadono nelle loro vecchie (e spesso malsane) abitudini, nonostante il mutamento fosse oramai acquisito e "confermato". Le vecchie abitudini non sono sempre completamente morte. A proposito, questa non è una fase universale - non ho mai riniziato a fumare, per esempio. Ma ad esempio, tenere un diario dei sogni e riuscire a fare sogni lucidi non è sempre stato allo stesso livello nella mia vita. Potrebbe essere scoraggiante dover ricominciare. E alcune persone non ricominciano mai perché sono scoraggiate. Le persone di successo ricominciano, si concentrano e sono motivate di nuovo.
Ma ecco la buona notizia: è molto più facile la seconda e la terza volta! Non è così difficile come all'inizio.
Come puoi vedere, è un percorso disordinato e tortuoso. Ci sono marce avanti e marce indietro. C'è motivazione e poi scoramento. Ci sono interruzioni e riavvii. Ci sono cambiamenti a lungo termine e non. Le modifiche hanno luogo, ma non al ritmo che ci piace e non come vorremmo.
Questo è il processo con cui gli esseri umani cambiano le proprie abitudini o elementi della propria vita.
A proposito, per avere una completa trasformazione della tua vita, dovrai creare diversi (o molti) di questi cambiamenti.
Questo è il processo con cui gli esseri umani cambiano le proprie abitudini o elementi della propria vita.
A proposito, per avere una completa trasformazione della tua vita, dovrai creare diversi (o molti) di questi cambiamenti.
Competenze chiave per cambiare
Una volta conosciuto il meccanismo delle nostre trasformazioni, di cosa abbiamo bisogno per creare questo tipo di cambiamenti?
Ecco le abilità che renderanno i mutamenti molto più probabili:
1. Riconoscere ciò che è necessario modificare e quindi premere l'interruttore. Possiamo ingannarci sulla necessità di cambiare, per anni. Invece, è un'abilità potente dare un'occhiata alla tua vita e vedere che devi fare un cambiamento. Essere onesti con sé stessi è fondamentale. Spesso si manifesta in altri - reagiscono costantemente negativamente al nostro comportamento, ma forse razionalizziamo pensando che loro si sbaglino. Spesso sappiamo che dobbiamo cambiare, ma non vogliamo essere franchi con noi stessi. L'abilità, quindi, è quella di diventare molto onesti con sé stessi e riconoscere che è necessario un mutamento, e quindi trovare un modo per invertire l'interruttore in modo da impegnarti ed agire.
2. Iniziare e prepararsi bene. Quando sei pronto per agire, diventa bravo a iniziare davvero. Non importa come inizi: non lasciarti coinvolgere dall'indecisione e dalla ricerca di troppe informazioni. Informarsi è positivo, certo, ma agisci. Fai in modo che una delle tue prime azioni ti permetta di affrontare le difficoltà future: setta bene la responsabilità, il monitoraggio, la motivazione, in modo che quando vacilli, è più probabile che tu rimanga o ritorni alla nuova abitudine.
3. Incoraggiati quando sei scorato. Ti scoraggerai o perderai motivazione ad un certo punto, è così per tutti. Diventa bravo a incoraggiarti invece di tirarti giù. Questo richiede pratica, ma può essere semplice, ad esempio ripetere: "Puoi farlo!"
4. Osserva le tue razionalizzazioni e rimettiti in "carreggiata". Allo stesso modo, ci saranno momenti in cui starai razionalizzando delle scuse per riprendere le vecchie abitudini o annullare il cambiamento. Sei uscito di pista o ci sono cose che si frappongono. Diventa bravo a notare le tue razionalizzazioni e tornare in pista. Questo è praticamente la stessa abilità all'inizio di questo elenco, ma applicandola durante il processo invece che prima dell'inizio del tutto.
Ecco le abilità che renderanno i mutamenti molto più probabili:
1. Riconoscere ciò che è necessario modificare e quindi premere l'interruttore. Possiamo ingannarci sulla necessità di cambiare, per anni. Invece, è un'abilità potente dare un'occhiata alla tua vita e vedere che devi fare un cambiamento. Essere onesti con sé stessi è fondamentale. Spesso si manifesta in altri - reagiscono costantemente negativamente al nostro comportamento, ma forse razionalizziamo pensando che loro si sbaglino. Spesso sappiamo che dobbiamo cambiare, ma non vogliamo essere franchi con noi stessi. L'abilità, quindi, è quella di diventare molto onesti con sé stessi e riconoscere che è necessario un mutamento, e quindi trovare un modo per invertire l'interruttore in modo da impegnarti ed agire.
2. Iniziare e prepararsi bene. Quando sei pronto per agire, diventa bravo a iniziare davvero. Non importa come inizi: non lasciarti coinvolgere dall'indecisione e dalla ricerca di troppe informazioni. Informarsi è positivo, certo, ma agisci. Fai in modo che una delle tue prime azioni ti permetta di affrontare le difficoltà future: setta bene la responsabilità, il monitoraggio, la motivazione, in modo che quando vacilli, è più probabile che tu rimanga o ritorni alla nuova abitudine.
3. Incoraggiati quando sei scorato. Ti scoraggerai o perderai motivazione ad un certo punto, è così per tutti. Diventa bravo a incoraggiarti invece di tirarti giù. Questo richiede pratica, ma può essere semplice, ad esempio ripetere: "Puoi farlo!"
4. Osserva le tue razionalizzazioni e rimettiti in "carreggiata". Allo stesso modo, ci saranno momenti in cui starai razionalizzando delle scuse per riprendere le vecchie abitudini o annullare il cambiamento. Sei uscito di pista o ci sono cose che si frappongono. Diventa bravo a notare le tue razionalizzazioni e tornare in pista. Questo è praticamente la stessa abilità all'inizio di questo elenco, ma applicandola durante il processo invece che prima dell'inizio del tutto.
5. Ricominciare ancora con un piccolo passo. Analogamente a quanto sopra, in realtà, basta iniziare. Trova il prossimo piccolo passo e agisci. Incoraggiati, ancora e ancora.
Queste abilità ovviamente si sovrappongono e puoi esercitarle ripetutamente mentre apporti un mutamento alla tua vita. In questo modo, ogni volta che vieni distratto, demotivato o fatichi, è una grande opportunità.
LETTURA CONSIGLIATA: Il potere delle abitudini.
Queste abilità ovviamente si sovrappongono e puoi esercitarle ripetutamente mentre apporti un mutamento alla tua vita. In questo modo, ogni volta che vieni distratto, demotivato o fatichi, è una grande opportunità.
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Mi chiamo Luca, creatore del blog Siamo Vita. Penso che fondere psicologia e spiritualità possa aiutarti a creare una vita più felice.
Ricevi una copia gratuita del mio eBook di 31 pagine - Segreti Per Controllare La Tua Vita Tra Psicologia E Spiritualità - cliccando qui.
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FONTE: zenhabits
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