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giovedì 7 giugno 2018

Ecco Come Il Tuo Cervello Ti Intrappola Nelle Cattive Abitudini Con Questi 3 Trucchi


Le cattive abitudini dannose sono difficili da estirpare. Una volta che il comportamento viene appreso ed eseguito costantemente, le cattive abitudini diventano automatiche naturalmente e vengono ripetute ancora e ancora e ancora. 

Non importa con quanta forza vogliamo sviluppare delle buone abitudini che vadano a sostituire le cattive abitudini, il nostro cervello hai dei meccanismi che ci riportano naturalmente agli ormai radicati dannosi comportamenti.







Il tuo cervello impiega 10 settimane per formare delle nuove buone abitudini

Quanto impiega il nostro cervello a creare un'abitudine?  

Secondo uno studio sulla formazione delle abitudini di Lally et al (2009), ci vogliono 10 settimane per formare delle nuove abitudini. Quindi, se vuoi smettere di fumare, imparare una nuova lingua o andare in palestra, dovrai sforzarti per acquisire questa routine per più di 2 mesi. Solo allora diventerà parte della tua routine. Se non riesci a mantenere questa durata, l'abitudine allora si sarà interrotta e dovrai ripartire da capo.


Al nostro cervello piace eseguire compiti automatici; questo perchè è meno faticoso e più efficiente. D'altronde, il nostro cervello è una macchina estremamente complessa, che può essere programmata, in qualche modo.

Pertanto, se vuoi formare delle buone abitudini, devi essere determinato, resiliente e pronto a fare sforzi costanti per mantenere i nuovi comportamenti per almeno 10 settimane di fila.

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Il tuo cervello non conosce il tuo sé futuro

Il tuo cervello vive nel presente. Vede il tuo futuro sé come un'altra persona e lascia al tuo futuro sé il compito di affrontare le conseguenze delle tue azioni. Ad esempio, potresti rimanere sveglio tutta la notte guardando una serie tv su Netflix, anche se sai che dovrai fare una presentazione al lavoro la mattina seguente. 

A livello cosciente, capisci bene che fare troppo tardi ti lascerà stanco e potrebbe influenzare negativamente la tua presentazione. Tuttavia, a livello subconscio, il tuo cervello vuole solo godersi la serie e non gli importa la presentazione - questo è un problema di qualcun altro (ovvero il tuo sè dell'indomani).



Il tuo cervello riconosce il successo, che può innescare il fallimento

Come sappiamo, ci vogliono circa 10 settimane per formare una buona abitudine con successo. Rimanere forti e farlo fino alla fine può essere davvero duro. Se stai cercando di smettere di fumare e riesci a stare una settimana senza una sigaretta, potresti scoprire che stai proprio per mollare.

Perché appena uno sta riuscendo è tentato di fare "uno strappo"? Questo perché il tuo cervello riconosce il successo (stare una settimana senza fumare) e quindi vuole auto-indulgere e darsi una piccola ricompensa (una sigaretta...che sarà mai?). Una volta che si molla, il tuo cervello razionalizza che si potrebbe anche continuare a scendere verso questo percorso....ovvero, continuare a fumare.

Quindi, bisogna essere più che rigidi nel percorso di acquisire delle buone abitudini o di abbandonare vecchie abitudine. Lo strappo alla regola non farà altro che riportarci indietro nel percorso che vogliamo fare.

LETTURA CONSIGLIATA: Guida alle abitudini intelligenti. 

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Mi chiamo Luca, creatore del blog Siamo Vita. Penso che fondere psicologia e spiritualità possa aiutarti a creare una vita più felice. 
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FONTE: truththeory

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