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martedì 15 gennaio 2019

6 Sane Alternative Per Assumere Proteine Senza Mangiare Carne


"Ma dove prendi le proteine?" 

Ti suona familiare? Se stai pensando di mangiare più pasti a base vegetale che ti aiutino a mantenere le ossa forti, costruire massa muscolare e farti sentire soddisfatto dai pasti. Dai legumi, ai cereali e alla frutta secca, ecco 6 modi per ottenere proteine senza mangiare carne.







Quinoa




La quinoa ha sia proteine che ottima fonte di calcio, magnesio e manganese. Una tazza di questo cereale contiene circa 8 grammi di proteine e può essere aggiunta a un'insalata, combinata per preparare un hamburger vegetariano o addirittura consumata come un porridge a colazione.





Fagioli neri


I fagioli neri sono una fonte estremamente accessibile di proteine e fibre e contengono anche numerose vitamine e minerali. Una tazza di fagioli neri bolliti contiene circa 15 grammi di proteine, 15 grammi di fibre, il 38% di manganese, il 35% di vitamina B1 di tiamina e il 20% di ferro.


I piselli contengono elevate quantità di coumestrolo. Secondo uno studio condotto a Città del Messico, ne servono solo 2 milligrammi al giorno per prevenire il cancro allo stomaco. Una tazza di piselli ha almeno 10 mg di coumestrolo e fornisce 7 grammi di proteine.



Lenticchie

Le lenticchie sono ad alto contenuto di proteine e sono piene di nutrienti essenziali come ferro, potassio e antiossidanti. Secondo il National Nutrient Database del Department of Agriculture, una tazza di lenticchie fornisce circa 18 grammi di proteine alimentari.



Mandorle

Le mandorle sono un alimento croccante ricco di proteine e grassi sani. Con 30 grammi di mandorle avrai circa sei grammi di proteine. Puoi fare il burro di mandorle in meno di 30 minuti a casa e questo è ottimo da spalmarsi sul pane tostato.

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Noci

Le noci forniscono una grande fonte di fibre, proteine e omega-3. Con 30 grammi di noci avrai circa 4,3 grammi di proteine. Prova ad aggiungere delle noci alla tua insalata, ai prodotti da forno o semplicemente a uno spuntino crudo.




Mi chiamo Luca, creatore del blog Siamo Vita. Penso che fondere psicologia e spiritualità possa aiutarti a creare una vita più felice. 
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FONTE: truththeory

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